目標体重：48.0kg
目標までの残り：-0.5kg
一回目測定
体重：48.5kg
体脂肪率：22.4%
ＢＭＩ：18.3
食事
朝食
モロヘイヤ１０粒 シェイプナビ コーヒー
昼食
どうしても食べたかったチャーハン
私にとってはご飯の量が少ないです〜
私にとってはご飯の量が少ないです〜
夕食
夕食前にバナナとあんこの団子３本食べちゃったので軽めに。。。
きゃべつと生玉ねぎとわかめのサラダ（ポン酢と酢を半々割合でかけました
）スペシャル汁（海苔全形１枚 とろろ昆布 白＆黒ゴマ 生玉ねぎ）
きゃべつと生玉ねぎとわかめのサラダ（ポン酢と酢を半々割合でかけました
）スペシャル汁（海苔全形１枚 とろろ昆布 白＆黒ゴマ 生玉ねぎ）
おやつ
あんこの団子３本。。。珍しく夜食
コレカットそば１束
コレカットそば１束
夜中にはりきってコメントのお返事していたら２時から朝の８時までseesaaのメンテナンスが入りました
これでコメント書き込みエラーが出なくなることを期待しております〜
また不具合とかありましたが、seesaaに問い合わせメールしますのでお手数ですが教えてくださると助かりますヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ
BIRDさんのコメント返しを書いているときにメンテナンスに入ってしまったので、ワード文書にしました。
BIRDさんへのお返事はこちら
です1110.rtf
BIRDさん、コレ
をうまく読めないようでしたらおっしゃってくださいね〜『困った筋肉』のさりなどんの話を覚えていらっしゃる方もいらっしゃるかと思いますが、だいぶ二の腕・太ももがすっきりしましたよぉ〜
ただの脂肪を流すより時間かかっていますけどね〜
その話を今日はおさらいですっ
続きは追記にて〜よろしかったら応援ぽちぽち
よろしくお願いいたします
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応援ありがとうございます(=ＴェＴ=)
昔の筋肉が不自然に残っている方いらっしゃいませんか〜
リアル友達のさりなどんは私と同じ年代ですが、顔やウエストなどはあれよあれよと私と同じ方法で痩せていき、４ヶ月で７ｋｇ落ちたんです。
BUT
１０年は昔の高校時代のバレー部のときについた二の腕と太ももの筋肉がカチコチになって残留しており、そこだけ太いまま。。。
変な例えで申し訳ないのですが、かまきりみたいな感じでした。
本人も７ｋｇ痩せたけど納得いかない。。。。
で、二の腕と太ももをさわってくれというのでさわってみてびっくり
すんごい固いんですよ
太いのにたぷんたぷんじゃないの
勝手に困った残留筋肉と名づけちゃいましたっ
これからどうしたらいいのぉ〜
そういわれても、私は小さい頃から運動と無縁。。。
想像でしか言えないけどいいかしら？とことわりを入れて、膝・股関節・わきの下・肩甲骨・肘をお風呂などで揉んだり、気づいたらほぐすようにしてはどうだろう
と提案しました。つまり、太いと思われる近くの関節をほぐすんです。
筋肉のハジって、関節に腱としてついているじゃない？？？
それをほぐしてあげる感じです
見事さらに減量はすすんでトータル１０ｋｇ減までいきましたよ〜、リアル友達のさりなどん
流れた３ｋｇはなんだったのでしょうね〜
二の腕も太もももやわらかくなりました
固いところは痩せづらいと思います。
脂肪ぷるんぷるん太りより、カタ太りのほうが痩せづらいといいますしね。
全体のバランスから見て、どうもここが特に太い気がする…というところがあったら、その近くの関節をしなやかにするアプローチをするとスムーズに流れ出すかもしれません。
お腹が出ている〜という方は、体幹を回すようにしてくださいね〜
ウエストひねりでもいいですし。。。
私は寝る前に、仰向けになったまま足を上げて膝を曲げて大きく円を左右３回ずつかくように回してから寝ています
（整体師さんのおすすめでした
）私がダイエット必要じゃなかった頃、友達がダイエットとして毎朝ラジオ体操をきっちりやってるの
と言っていましたが、当時はそんなんで痩せるんかいと思ったものですが、今思えばラジオ体操をきっちりやるっていうのも運動不足な人にはかなり有効かも。。。。一度きっちりやったことがありましたが、じんわり汗が出ました
体のすみずみまで血が回るし、新鮮な酸素が全身に回る、そして滅多に動かすことのない体幹も回しますしね〜
筋トレは筋肉をつけるアプローチなので、するしないはどういうボディ目指すかで必要度合いは変ってきますが、
関節ほぐしとストレッチ
はダイエットのためだけではなく老化防止のためにも意識しておいたほうがいいですよ
いつまでも自分の足でちゃっちゃか歩ける体、不要なものを溜めない流れのいい体の必須条件だと思います〜
明日はストレッチと関節の話をログしたいと思いまする〜
ではでは〜今日は昼からダイエット仕事がんばってきまーす
過去記事から寝る前に私がやっているアプローチをコピーしておきまする〜
体チェックもかねて、できたら毎日クセにしてみてね〜
ひざを曲げずに前屈。
こぶしがつかないのは胃腸が弱り、宿便がたまっている証拠…となっていますが、体固い人もつきませんよね〜
でも、いくところまで前屈して少しバウンドを続けるとお腹や足の裏側にいいアプローチができますよ
体が固い方は必見
これ知っています
指を合わせて、親指 → 人差し指 → 中指…と順番にくるくる１０回ずつまわしていくの。
（写真は人差し指を回しているところ）
小指が辛いけどがんばって回してね〜
親指から小指へ向かっていくときは、指を体と反対のほうへ向かってまわします。
小指までいったら、今度は指を体のほうへ向かって１０回ずつくるくるまわしながら小指 → 薬指 → 中指 → 人差し指 → 親指と戻ってくるのよ
その直後に前屈するとあら不思議
いつもより深く曲げられるんですっ
体の固い私の友達や妹で実験しましたが、本当に深く曲がるんですっ
固い人はやってみてくださいね〜
固くない人もなんらかのいい影響があるようなので指くるくるクセにするといいと思います〜
ブリジットさんの持っている本だと、自律神経にもいいと書いてあったんですって
床に寝転がり両腕を床につけたまま足をあげていく。
頭越しにつま先を床につける。
『朝食抜き！ときどき断食』という本によると、頭越しにつま先が床につかないのは肺や気管支が疲れ、ダメージを受けているとのことです。
私はプラス膝で頭を抱えるようにして体を揺らし、肩コリほぐしもしちゃいます
内臓は年とともに下がってきますから、位置調整も意識してやってみてくださいね
最初はできなくても毎日していくといくようになると思いますし、お腹の脂肪つぶしにもなったと思います
正座した状態から、両ひざを床から離さず、うしろに体を倒す。
これ便秘に効くポーズとして有名ですよね〜
『朝食抜き！ときどき断食！』という本によると、ゆっくりスムーズに倒すことができない場合は胃腸が疲れている証拠とのことでした
これら
をやったあとは、仰向けに寝て膝をまげて足をそろえて上げ、
膝で円を書くようにゆっくり左に３回、右に３回、大きく足を回すといいです
寝る前にいつもやるといいですよって整体師さんに教わったんです。
バランスとれなくてできない〜という方は体が歪んでいる証。
続けることによって歪みも矯正されてくると思います
余計なものを流してくれる大きな役目をしてくれるのは内蔵
ここが活発になってくれなきゃ、ゴミ出ししてくれないからゴミ屋敷みたいな体になっちゃいますからね〜
まずはここをイキイキさせましょう〜
よろしかったら私が朝起きたときにしている腎臓・膀胱マッサージ
も合わせてクセにしてくださいね〜http://reireiseikatu.seesaa.net/article/23570172.html
私の成功するダイエットが目指すのは、
きちんと排出してくれる体ですっ
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やはりL-LLです
しばらくして見たとき、私のコメント、またないので、他の方のほうへ行って、戻って見ましたら、二つのコメント？？
お手数かけてしまいます。・・・・・
以前にも書きましたが、膝を曲げずには朝続けていて、OKです。
指の下は、若いとき？は良くやっていましたが、いまは、無理のようです。
二の腕は、ご想像におまかせしますね。
少しでも、運動して、筋肉を柔らかくすることは、大切ですね。
日々の積み重ねと、思います。
筋肉って、しっかりついてる人は落ちにくいんですね。
私は長い事、立ち仕事でしたが足にはそんなに筋肉は付いてないと言われます。ただ・・・セルライトが・・・(-_-#)
これもリンパの流れが悪かったから（今もですが）なんでしょうが、もう地道にマッサージをしていくしかないんだろうと思ってます。あ〜足が細くなる頃には、おばあちゃんになってそう(^_^;)
れいれいさんは、体操は毎日してますか？
もう癖のようにこなしちゃうのかな？
なんかつい忘れがちになってしまって・・・あ！生理中の体操します？
生理で栄養溜め込もうとしてるのか、と〜ってもオナカがすいて困ってる今日の私です。（＞＜）
れいれいさんオススメのお湯をこまめに飲んでるんですけど、生理が始まった途端オシッコの量がかなりのものです。
３０分おきとかにトイレに行く始末。（笑）
だけど、大量にオシッコが出た翌日は１キロくらい減ってるんですよね。やっぱり「老廃物が流れてる〜」を実感。
「あちこちナデナデ」もやってます。こいつも効きはじめたのかな〜と嬉しいですよ。
私も過食嘔吐で苦しんだ時期もあったし、無茶なダイエットでリバウンドの日々でした。でも３６歳になって改めて「健康体でいること」の大切さを実感してます。
これからもゆる〜りと自分なりに痩せれたらナと思ってます。
みんな悩みはいろいろだと思うけど、自分なりの健康体を手に入れてもらいたいです。
今日は私のブログにちょっと変ったコメントがカキコされていました。
太るためのアドバイスをと…
はじめは茶化されているのかと思ったのですが、その後の返事でそうでないと思いました。
一生懸命考えてお返事しようと思ったのですがやっぱり太るアドバイスなんてできませんでした。
考えてみたら痩せる書物ばかり読んでるもんなぁ。
れいれいさんならきっと優しくこたえてくれるんだろうなぁとちょっと反省しました。
減量ブログがあるように増量ブログってあるのかしら？
ちょっと疑問に思った1日でした。
これからちょっと検索かけてみます。
だから、やせるんでしょうけど。＾＾
あの指の、やってみましたけど、やり方合ってるかちょっと不安です。 笑
コメント書き込んだあと、戻るボタンの３個ほど右に『更新』というボタンをクリックしてみると、データが更新されて自分が書き込んだコメントが表示されることがあります。
お手数おかけしますが、試してみていただけますか〜m(__)m
基本的にエラーですと出ない限り、表示が遅くなっても書き込まれてはいるようです。
seesaaさん、がんばっておくれ〜です(~_~;)
motokoさんにあった無理のない動きで、これ以上縮こまりの波に負けないよう、縮こまりを少しずつ改善していくようはりきっちゃいましょう〜ヾ(＠＾▽＾＠)ﾉ
★ ゆうさんへ ★
運動部にいて毎日のように運動していたのが、卒業していきなりやらなくなる…そこへ大食いが入って太るとセルライトができる…そのセルライトと、まだ落ちきっていなかった残留筋肉が合体するとおっそろしいセルライト残留筋肉になるみたいです(~_~;)
運動やめて筋肉落ちきってからセルライトついたならまだましだったのかもしれませんけどね。
ここに載せた以外のも含めた体操は、去年ははりきっていたので毎日やっていた感じ。。。
今年入ってからは…うふっ！
去年よりはまじめにやっていませんです(~_~;)
なんとなくココが詰まってきたかな〜と思ったらやる…みたいな？
肩のコリをとるようなのはお風呂で毎日必然的にやっています。
ココに載せたようなのは、なんかのついでにしょっちゅうやっていますね。
癖です、まさしく。。。。
いい癖がついてよかったって感じです♪
毎日？ありがとうございます(=Ｔ▽Ｔ=)
手軽にできる健康を意識したら、やはり体はかまってやることが一番かと。。。
ずぼらそのものだった私は出かける直前までじーっと布団の中でした(~_~;)
せめて布団の中にいたとしても背中やお腹や足なんかをさすっていたら違いはあると思います♪
よく寝たきりの方を介護している様子でさすっているのって見るじゃないですか。。。
動けないから血のめぐりが悪くなる…それをさすることで手助けできているってことなんだな〜と思いました。
寝たきりでなくとも同じこと…本当に実感できた去年です♪
あとは水分を体の中回してやる意識ですね〜♪
意識しているのとしていないのとでは細胞レベルでの活発さに違いがあると思っています(*ﾟｰﾟ*)
自律神経もですけどね。
腐ったもの食べたわけじゃないのに、『それ、腐っていたんだよ？』と言っただけで私の父はお腹を壊しますから〜(*^_^*)/
★ ケイコさんへ ★
それは難題な質問をされてしまいましたね〜(~_~;)
脂肪細胞レベルの話になるのですが、持っている脂肪細胞の数が少ないとそんなに太れないんです。
（赤ちゃんのときと、思春期の頃の成長期に脂肪細胞の数は増えてその人の持つ数が決まるようです。一度増えた脂肪細胞の数は滅多なことでは減りません。たとえ、脂肪の肥大がなくとも、脂肪細胞の数が多い人は病気の心配はないけど、細いシルエットになるには限界があるということです。）
私たちからみたらうらやましい状態ですけどね(~_~;)
ただ、脂肪細胞の中に脂肪があるのですが、その脂肪の粒が肥大した状態を肥満というので、見た目細くても隠れ肥満というのが存在するわけなんです。
脂肪細胞の数が増えただけの肥満は病気の心配があまりない。。。
脂肪細胞の中の脂肪が肥大した状態は病気を引き起こしやすいということです。
なのでいたずらに太らせて生活習慣病にぐっと近づくのもどうかと思いますしね〜！！
病気からんで考えると、痩せるということより、太るということの助言のほうが難しいですw(￣▽￣;)w
★ ikeikeusagiさんへ ★
ええ、そうですとも(*ﾟｰﾟ*)/
運動ひどい音痴だわ、体固いわ…だったら、本当に動けないデブリンだったでしょうね〜(~_~;)
よかった…せめてやわらかくて。。。。
ikeikeusagiさんは頭が柔らかいですよね〜♪
ギャグギャグ〜♪
ウケなくても柔軟に対応〜♪
うけないギャグも、柔軟に・・・ってだからヘ(＿ ＿ヘ)☆＼(^ー^*) なんでやねん！
頭と心は柔軟ですよね〜♪
ひゅーひゅー♪